Іноді, прийшовши на роботу не в дусі, ми чуємо за спиною перешіптування колег: «Та в неї критичні дні». І часто вони потрапляють в точку. Адже багато в чому наш настрій і поведінка залежать саме від менструального циклу. Причому різні періоди нашого внутрішнього циклу впливають на нас по-різному. Ми вирішили дослідити, як саме, за основу взявши середньостатистичний цикл – 28 днів. Отже, пропонуємо вашій увазі календар жіночого самопочуття.

1-2-й день циклу: секс – стоп

Самопочуття

Попередні три тижні ваше тіло готувалося до можливої вагітності і в останні дні перед місячними особливо активно виробляло прогестерон, який утворюється в яєчниках і в корі надниркових залоз. Якщо зачаття не відбулося, рівень цього гормону падає – і починається вироблення великої кількості простагландинів, речовин, які викликають судинний спазм і допомагають початися менструації. Він у свою чергу, викликає безліч неприємних відчуттів в організмі жінки.

- Можуть бути сильні ниючі болі внизу живота через скорочення матки, яка виштовхує з себе менструальну кров.

- Велика кількість простагландинів впливає на тонус судин (вони звужуються), тому дами з низьким артеріальним тиском і порушеннями в роботі серцево-судинної системи можуть відчувати сильні головні болі. Щоб уникнути цього утримайтеся від міцних м’ясних бульйонів, чаю, кави та шоколаду, які посилюють дію простагландинів.

- Простагландин впливає і на тонус кишечника, тому багато жінок скаржаться на розлад травлення. Усунути ці симптоми, крім дієти, допоможе активоване вугілля.

Поради

* Від статевих контактів краще утриматися: під час оргазму може відбутися занедбаність менструальної крові в черевну порожнину, що збільшить ризик розвитку ендометріозу.

* Жінкам з хворобливими місячними не варто весь час лежати на дивані: знижується тонус матки, посилюються больові відчуття. Якщо ви відчуваєте в собі сили піднятися з ліжка, вирушайте на прогулянку. Походивши хоча б півгодини, ви поліпшите кровопостачання органів малого тазу і знімете спазм матки.

4-6-й день: життя налагоджується

Самопочуття

Менструальні виділення зменшуються, хоча рівень простагландину ще досить високий, тому можуть турбувати неприємні відчуття. Емоційний стан приходить у норму.

Поради

- Якщо у вас є судинна сіточка на ногах або варикозне розширення вен, під час першої фази циклу краще відмовитися від взуття на високих підборах: воно може посилити стан судин і спровокувати головні болі.

- Відповідний час для установки внутрішньоматкової спіралі: шийка матки все ще прочинена, і немає необхідності розкривати її за допомогою інструментів.

7-11-й день: преміум-тайм

Самопочуття

Організм оновився, жінку ніщо не турбує, вона спокійна і врівноважена. Сексуальність досить висока, тому оргазм буває особливо яскравим, а бажання – достатньо сильним.

Поради

- Це найбільш безпечний період для занять сексом без презерватива. Вважається, що вагітність ще не може наступити (за умови, що у жінки регулярний менструальний цикл і він становить 28 і більше днів).

- Ідеальний час для профілактичного візиту до гінеколога, оскільки в цей період він зможе об’єктивно оцінити ваш стан здоров’я. Добре також робити аналіз гормонального фону першої фази ( «гормональне дзеркало») та УЗД органів малого тазу.

- Для відновлення рівня гемоглобіну після крововтрат варто включити в раціон продукти, багаті залізом: яловичину, яблука, гречку, гранати, телятину, печінка.

12-14-й день: екватор

Самопочуття

У цей період багато андрогенів, які роблять жінку грайливою і палкою. Крім того, з 12-го по 16-й день загострюється пам’ять, підвищується витривалість і стійкість до стресів.

Поради

- Ідеальний час для зачаття.

- Іноді больові відчуття під час овуляції настільки сильні, що жінка плутає їх з приступом апендициту. Якщо це трапилося з вами, проконсультуйтеся з хірургом, при цьому не забудьте сказати, яка у вас сьогодні фаза циклу.

- На 12-14-й день можна зробити повторний аналіз гормонального фону.

- 14-15-й дні ідеальні для «знищення» жирових відкладень. Сміливо влаштовуйте розвантажувальні дні або переходите на дієтичне харчування.

16-28-й день: ПМС

Самопочуття

Багато жінок скаржаться на набухання і болючість молочних залоз, пітливість. Іноді може спостерігатися збільшення ваги на 1-1,5 кг. Може турбувати біль в області попереку, здуття живота, нудота. Все це супроводжується швидкою зміною настрою, набряком обличчя та ніг.

Поради

- Якщо ви схильні до набряків, постарайтеся зменшити кількість вживаної рідини. А чорний чай і міцну каву взагалі виключіть.

- Пити найкраще сечогінні чаї (березові бруньки, каркаде, малиновий або липовий). Можна їсти кавуни, полуницю, яблука.

- На 20-21-й день бажано здати третій аналіз на визначення гормонального фону ( «гормональне дзеркало другої фази»).

- Уникайте гострої, жирної і смаженої їжі: вона посилює дію простагландинів, які призводять до звуження судин і провокують сильні головні болі.

- Багато хто скаржиться на невгамовний апетит, тому строга дієта буде даватися особливо болісно, а ефективність обіцяє бути дуже низькою.

- Знизити підвищену нервову збудливість допоможе гомеопатія, режим прийому якій вам розповість ваш гінеколог (Мулімен, Лімфоміозот, гінекохель).

- Зменшити емоційне напруження допоможуть позитивні емоції – похід до театру, кіно, заняття в басейні. Добре допомагають контрастні обливання, ароматерапія.

Жіноча сексуальність, Здоров'я

Інші статті