Як відомо, дуже багато енергії і сил витрачається під час занять сексом. Ці витрати можна порівнювати з роботою середньої тяжкості. Займаючись сексом, можна втратити до 300 ккал на годину, а під час оргазму – понад 400 ккал. Так як в середньому статевий акт триває не більше 20 хвилин, а оргазм – менше 30 секунд. Так що виходить всього 100 ккал.

Тобто для того, щоб підтримувати себе у формі, чергового сексу явно не вистачить. Але хто сказав, що це має відбуватися три рази на тиждень по 20 хвилин в двох давно набридлих позах? Адже якщо поставитися до справи серйозно і з душею, то секс-фітнес цілком замінить рутинні заняття в спортзалі. Додатковий бонус, так би мовити … Не кажучи вже про задоволення, яке одержується в процесі, причому не тільки вами, а й партнером. Отже, приступаємо до тренувань. Головна вимога: все потрібно робити самій, а партнер хай відпочиває.

Вправи під час сексу

1. Руки і плечі. Ви сідайте на підлогу обличчям один до одного і охоплюєте партнера ногами за талію. Однією рукою він упирається в підлогу, а іншою притримує вас за спину. Ви повільно відкидається назад … Потренуйте плечові м’язи заздалегідь. Зіпріться руками об якусь стоячу позаду невисоку лаву. Ноги злегка зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Згинаючи лікті, опустіть сідниці якомога нижче і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.

2. Грудні м’язи. Їх добре тренувати, займаючись любов’ю у звичайній колінно-ліктьовий позі. Тільки вам потрібно більше рухатися: згинайте руки, вигинайте спину. Дуже корисно робити кругові рухи тазом. В якості додаткової (Нееротичні) тренування грудних м’язів підійдуть звичайні віджимання від підлоги.

3. Черевний прес. Лягайте на стіл так, щоб сідниці опинилися на краю, А тепер візьміть партнера за руки і починайте вправу за схемою: кілька фрікций, потім повільно піднімайтеся, щоб поцілувати його, і так само неквапливо опускайтеся. Важливо, щоб спина партнера завжди залишалася прямою. Якщо дуже важко, потренуйтеся спочатку на самоті. Лежачи на спині і зігнувши коліна, піднімайте плечі, не відриваючи від підлоги нижню частину хребта. Руки тримаєте за головою або схрестіть на грудях. Два підходи по 12-15 рухів.

4. Сідниці. Партнер нерухомо лежить на спині, ви зверху. Чергуйте повільні і швидкі рухи різної глибини. Головне – робити це з максимальною напругою сідничних м’язів. Для тих, хто хоче потренуватися наперед, радимо наступне. Ставши на карачки, підніміть зігнуту ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, а потім зробіть 10-15 спроб дістати п’ятою стелю. За 2 підходи кожною ногою.

5. Стегна. Встаньте лицем до партнера так, щоб ваші очі були на одному рівні (при необхідності використовуйте лавочку). Якщо зможете, підніміть одну ногу і упріться стопою в його плече. Більш легкий варіант: ви згинаєте свої ногу так, щоб ваше коліно було в нього під пахвою. У цьому випадку чоловікові доведеться притримувати вас за п’яту. Партнер обіймає вас за талію. Головні труднощі: здійснюючи фрикції, треба тимчасово плавно згинати і розгинати коліно. Міняйте ногу. В якості попередньої розминки зробіть дуже просту і ефективну вправу. Зіпріться спиною об стіну, ноги тримайте разом. Повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повторіть 5-10 разів.

6. М’язи попереку та спини. Відмінний зразок спортивно-творчого підходу до давно відомого. Ви лежите на спині, поклавши ноги на плечі партнера. Постарайтеся в процесі дістати колінами зігнутих або випрямлених ніг власні плечі. А потім підніміть таз. Не забудьте попередньо розім’яти хребет і сухожилля за допомогою найпростіших нахилів вперед з прямими ногами в положенні сидячи або стоячи.

7. Лоно – куприковий м’яз. Щоб знайти його, спробуйте перервати процес сечовипускання. Те, що при цьому скоротиться, і є лонно-куприковий м’яз. Гарний його розвиток полегшує пологи, а також значно посилює сексуальні бажання і можливості. Кажуть, що вищою доблестю мешканок гаремів вважалося довести свого повелителя до екстазу саме в цій позі, причому тримаючи в обох руках по палаючої свічі. Тобто тільки скорочуючи цей м’яз. До речі, спосіб зміцнення лонно-копчикових м’язів називається вправами Кегеля. Суть їх проста: як можна частіше напружуйте її та розслабляйте, благо оточуючі нічого не помітять.

8. Серце. Мабуть, найважливіший м’яз в нашому організмі. Регулярний секс – відмінне тренування для серцево-судинної системи. У період найбільшого збудження кров’яний тиск може сягати 200/120 мм ртутного стовпа, пульс частішає до 180 ударів на хвилину, частота дихання збільшується в три рази! Стимулює обмін речовин, організм мобілізує свої енергетичні резерви, тренуються судини. Щоб досягти того ж ефекту на біговій доріжці, треба пробігти не менше тисячі метрів!

Займайтеся сексом – залишайтеся молодою І красивою

Звичайно, ми не закликаємо вас займатися сексом тільки так, як ми описали вище. Колись китайські мудреці запротоколювали безліч способів . Зрозуміло, ці рекомендації багатьом допомагали, хоча в Китаї продовжували займатися і «просто любов’ю». Адже будь-який секс, якщо він в радість, корисний. Учені вже утвердилися в думці (а всі інші ні коли і не мали сумніву), що регулярне статеве життя омолоджує жінку і робить її набагато привабливішою.

Сексуальне збудження збільшує приплив крові і, відповідно, кисню до всіх тканин організму. В результаті – здоровий колір обличчя, блискуче волосся і міцні нігті. Самі ж обійми і ласки – не що інше, як масаж і лімфодренірующі процедури в одному флаконі. Лімфа вимиває токсини, отруйні клітини нашого тіла, перешкоджає утворенню целюліту. Коли швидкість руху лімфи в організмі досить висока – немає проблем. Якщо лімфа застоюється, токсини залишаються в організмі, і прояви застою у вигляді апельсинової кірки не змушують себе чекати.

Завдяки «гормону задоволення» – ендорфінів, який виробляється у момент оргазму, любовні ласки добре знімають напругу. А завдяки іншому гормону – серотоніну, що виділяється безпосередньо після, ми легко засипаємо і бачимо приємні сни. Коло замикається. Ви займаєтеся сексом, отримуєте задоволення і кращаєте. Та й іншим приємно мати справу з такою підтягнутою, сильною жінкою з гладкою шкірою і здоровим кольором обличчя.

Секс

Інші статті